Las 5 claves para tener una boca sana

Cuando hablamos de salud o de cuidarnos para estar sanos, se nos viene a la cabeza acciones como comer bien, tener un peso adecuado, hacer ejercicio, estar bien por dentro y por fuera, pero seguramente no se te ocurre pensar en tener una boca sana o ir al dentista.

Tener una buena salud dental y muy importante en nuestra salud en general. Debes saber que existe una relación entre la enfermedad de las encías y complicaciones en la salud como la enfermedad coronaria. Además, las mujeres con enfermedad de las encías también muestran mayor incidencia de embarazos prematuros y nacimientos de bebés con bajo peso.

boca sana

Existen investigaciones que muestra que algunas enfermedades se manifiestan de forma oral, por ejemplo inflamación de las encías, úlceras en la boca o excesivos problemas en las encías. Estas enfermedades incluyen:

  • Diabetes
  • Enfermedades cardíacas
  • Enfermedades renales

Una boca sana es clave para tener una estupenda salud tanto física como mental ya que la tener una boca saludable es clave para las relaciones sociales. A continuación, te vamos a dar las 5 claves para tener una boca sana.

1. Cepillarse los dientes después de cada comida

O al menos tres veces al día como mínimo. El correcto cepillado debe incluir el uso correcto de seda dental. Además, no puedes olvidarte de limpiar la lengua y el paladar.

2. Cambiar el cepillo de dientes cada tres meses

Es nuestra herramienta de trabajo para tener éxito en la limpieza bucal. Lo recomendable es cambiarlo más o menos cada tres meses pero si ves que las cerdas de tu cepillo han perdido la forma cámbialo.

Cepillo de dientes

3. No fumar

Tu salud te lo agradecerá. El tabaco es uno de los grandes enemigos de la sonrisa, ya que genera manchas en el esmalte.

4. Evitar el estrés

El estrés nos puede provocar dolor de mandíbula al levantarnos, debido al haber estado apretando los dientes más de lo normal durante la noche. Es importante tratar este síntoma ya que el bruxismo, una de las principales causas de desgaste dentario y de la rotura y pérdida de dientes.

5. Visitar al dentista

La visita al dentista no debe ser solo para arreglarse la boca sino también llevar un buen mantenimiento y control de la misma. Tienes que tener en cuenta que los dentistas como los profesionales de la Clínica Dental Santa Coloma te ayudarán a desarrollar buenas técnicas de higiene bucal y le enseñarán a detectar las áreas que demandan una atención especial durante el cepillado.

Ortodoncia

Por último, hay que saber que una buena alimentación es esencial para la salud de tu boca. Controla el consumo de bebidas como el té o el café, ya que manchan el esmalte, no abuses de los refrescos carbonatados, estos provocan desgaste dental a consecuencia del al azúcar que contienen. También el ácido cítrico en los zumos como los de naranja, limón o pomelo pueden descalcificarte el esmalte y provocar un desgaste prematuro de los dientes.

Los beneficios de tener una boca sana son múltiples. Si mantienes unos buenos hábitos de vida y tienes en cuenta estas claves para tener una boca sana, además de disfrutar de una bonita sonrisa, y de buena salud, ya que es un sistema de prevención de enfermedades tienen su origen en algún problema de la boca.

Aquí tienes una manera sana de acabar con el estreñimiento

¿Has sufrido alguna vez de estreñimiento? ¿Te cuesta ir al baño? Si tu respuesta es sí, formas parte del 20% de la población que sufre esta dolencia. El estreñimiento es más frecuente en niños que niñas durante la infancia, pero en la edad adulta, lo sufren más las mujeres que los hombres.

El estreñimiento consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras. Pero tranquila, en esta ocasión te vamos a dar información sobre las causas que lo producen, la importancia de la alimentación y sobre todo una manera sana de acabar con el estreñimiento.

estreñimiento

Posibles causas del estreñimiento

Algunos medicamentos, sobre todo el consumo de antibióticos, e incluso algunas vitaminas son unas de las posibles causas que puede producirte esa sensación incómoda por no ir al baño.

Otra causa, y la más frecuente, es llevar una dieta pobre en fibra, beber poca agua y no realizar ejercicio físico. Pero, en la sociedad actual, donde el consumo de comidas precocinadas, comida rápida y el ritmo actual de la vida que llevamos es otro factor a tener en cuenta. Pregúntate ¿cuántas veces has alargado el momento de ir al baño porque estas haciendo otra cosa? Seguro que algunas.

Cómo evitar el estreñimiento

Lleva una vida sana. No significa llevar una dieta o comer muy sano. Sigue los siguientes 5 pasos para evitar el estreñimiento:

  • Consume más fibra en las comidas.
  • Bebe más agua. Mínimo 2 litros diarios.
  • Haz ejercicio. Con caminar una hora al menos 3 ó 4 veces por semana es suficiente.
  • Si tienes ganas de ir al baño, ¡¡ve!! no lo retrases.
  • Entrena tus intestinos. Intenta ir al baño todos los días a la misma hora. Se paciente.

Una manera sana de aliviar el estreñimiento

En el mercado existen laxantes para el estreñimiento de todo tipo: ablandadores de heces e incluso los laxantes formadores de masa que te ayudan a llevar agua a los intestinos y hacer que las heces sean más voluminosas.

Pero hay pastillas para el estreñimiento como la Laxadina que te ayudan a aliviar el estreñimiento facilitando la recuperación de la regularidad intestinal de una forma sana ya que están hechas a base de plantas, y que tienen doble misión gracias a la eficacia de sus dos plantas: la Plantago Ovata que actúa formando masa y por la Rhamnus frangula que actúa de estimulante intestinal.

Este tipo de ablandadores de las heces no son ningún sustitutivo de las hábitos alimentarios que debes tener para evitar el estreñimiento, pero son una manera sana y rápida para aliviar dichos síntomas.

Estreñimiento ocasional

La importancia de la alimentación en el estreñimiento

En los momentos que tengas estreñimiento es muy importante que sigas estos hábitos en tu alimentación ya que pueden ser de gran ayuda.

1. No te saltes ninguna de las comidas.
2. Evita la comida precocinada o las fast food.
3. Nada de bollería industrial para el postre, toma siempre fruta con piel (fuente rica de fibra).
4. Bebe agua, nada de bebidas carbohidratadas.
5. Incluye la fibra en tus comidas. Melocotón, ciruelas, arroz y pan integral, espárragos, brócoli, calabaza, legumbres, etc.

Consejo

Cuando vayas a comer fruta, intenta comerla con piel (manzana, pera o ciruela). Si para el postre prefieres tomar yogurt, añádele un poco de salvado o semilla de lino.

Aquí está el secreto que está ayudando a mis lectores a mejorar su salud

Desde que empezamos con Hacemos Vida Sana hace 5 años han sido muchos de vosotros que nos preguntan cuál es el secreto para mejorar la salud. Tienes que saber que para mejorar tu salud como la de otra persona hay que llevar una vida saludable. Esto es conjunto de acciones como llevar una alimentación sana y equilibrada, llevar una vida activa y también unos hábitos saludables en tu vida diaria.

Seguramente ya sabrás todo esto y no es nada nuevo pero te preguntarás ¿por dónde empiezo? ¿cómo sé que llevo una alimentación sana? Para responderte a estas cuestiones están los profesionales, donde te harán un estudio para saber tu peso, tu IMC (índice de masa corporal), te harán preguntas para saber tus hábitos alimentarios, etc.

Al tener los resultados, te dirán las pautas saludables que tienes que seguir y te propondrán un menú o una dieta acorde a tus necesidades u objetivos (perder peso, ganar peso, etc).

Pero lo que nosotros aconsejamos, además de lo anterior, es someterse o aprender sobre las terapias naturales y alternativas. Las terapias naturales y técnicas alternativas conforman un conjunto de prácticas o técnicas orientadas a mejorar la salud, pero estas no se catalogan dentro de la medicina convencional.

masaje

Algunas de estas terapias y técnicas alternativas y naturales, están incluidas dentro del catálogo de servicios contemplado por la Seguridad Pública de Salud. De la misma manera, se están incorporando algunas de estas terapias y técnicas como la osteopatía o la acupuntura en titulaciones oficiales.

Un claro ejemplo es la naturopatía. Está técnica la puedes aprender haciendo cursos de masaje y naturopatía. La naturopatía forma parte de la gran variedad de técnicas que se engloban bajo la denominación de medicina alternativa. El objetivo de dicha técnica es estimular la capacidad curativa innata del organismo y facilitar sus mecanismos de equilibrio para alcanzar un buen estado de salud, y promueve el principio de no hacer daño.

Se fundamenta en cambios en el estilo de vida y la nutrición. Se emplea una amplia variedad de productos naturales, técnicas y procedimientos, principalmente suplementos nutricionales, terapia herbal, manipulación, ejercicios físicos y masaje de las articulaciones. Además, te tenemos que decir que es una de las terapias naturales más comúnmente usadas en Europa.

Como puedes ver el secreto que está ayudando a nuestros lectores a mejorar su salud, no son remedios milagrosos ni pócimas mágicas, es más simple y más realista, es formación. El secreto está en la formación de terapias alternativas que te ayudarán a mejorar no solo tu salud sino que aprenderás que la medicina tiene como objetivo aliviar los síntomas de los pacientes; y la naturopatía busca conseguir en encontrar el origen de esa enfermedad para conseguir tratarla correctamente.

Si te gusta el mundo de la salud o como muchos de nuestros lectores, que han decidido a aprender más sobre salud, tienes que saber que existen multitud de cursos como puedes ver en este buscador y comparador de cursos y masters de medicina.

Y recuerda, que el secreto para mejorar tu salud es tener una buena formación.

Todo lo que deberías saber sobre los beneficios de la Ortodoncia

Cuando nos hablan de ortodoncia se nos viene a la cabeza la imagen de los aparatos en la boca para mejorar nuestra imagen teniendo una dentadura perfecta, pero la ortodoncia no es solo una cuestión meramente estética. Todo lo contrario, la ortodoncia es fundamental para una estupenda salud bucodental.

Para que veas la importancia de esta especialidad, te vamos a dar una guía muy completa sobre qué es una ortodoncia, sus tipos y los beneficios que nos aporta a nuestra salud.

¿Qué es la ortodoncia?

La ortodoncia es una especialidad que se ocupa de diagnosticar, corregir e incluso prevenir las anomalías en la forma, posición, relación y función de los dientes y los maxilares, la cara y los trastornos funcionales de la masticación. Entre las anomalías que podemos encontrarnos:

  • La mala alineación o apiñamiento de los dientes.
  • La posición adelanta o retrasada de las piezas dentales en relación a los maxilares.
  • Desplazamiento de uno de los dos maxilares.

Ortodoncia

Te preguntarás ¿por qué se producen esta mala posición de los dientes? Existen varias causas, pero las más frecuentes son por la influencia de la herencia familiar, también el abuso de consumir alimentos blandos; e incluso desde muy pequeños el hábito prolongado de chuparse el dedo o usar el chupete, que produce un avance de la dentadura superior; estas y más causas pueden movilizar los dientes dando lugar a una mala colocación.

Tipos de tratamientos

Existen varias modalidades de tratamiento, según el problema y la edad de la persona, pero existen tres:

  • Tratamiento preventivo: con este tratamiento lo que se consigue es eliminar los hábitos deformantes infantiles, niños de 3 a 6 años.
  • Tratamiento interceptivo: aquí se consigue facilitar la salida normal de los dientes definitivos y a mejorar el tamaño y la posición de los huesos maxilares. Se aplica a niños de 7 a 11 años que es cuando cambian los dientes de leche por los definitivos.
  • Tratamiento correctivo: es el indicado cuando ya han salido los dientes definitivos.

Como ves se aplica a una temprana edad, ya que es la mejor manera de detectar todas las alteraciones dentales que la ortodoncia puede corregir. Sin embargo, la ortodoncia se puede realizar también a personas adultas.

Tipos de aparatos en ortodoncia

Los tipos de aparatos dentales en ortodoncia tenemos que distinguir entre aparatos dentales fijos y aparatos dentales removibles.

Los fijos son los más habituales, ya que son los que mejor solucionan los problemas ortodóncicos. Este tipo de aparatos recolocan y alinean las piezas dentales de manera efectiva. Dentro de este grupo están los brackets, seguramente habrás oído sobre este tipo.

Los removibles: se utilizan para los problemas menos grave. Es el caso de la técnica invisalign.

Recordarte que se pueden utilizar los dos tipos de aparatos dentales, según el paciente y el problema que tiene.

Visto los dos tipos de aparatos, hay que distinguir entre aparatos dentales visibles y aparatos dentales invisibles.

Brackets

¿Qué aparatos podemos encontrarnos en el mercado?

  • Brackets metálicos: los más comunes y populares. Es un aparato dental fijo, visible.
  • Brackets estéticos: o brackets de cerámica, son algo menos visibles que los metálicos. El problema que podemos encontrarnos con este tipo de aparato es que son menos resistentes.
  • Brackets linguales: son los menos conocidos. Estos se engloban dentro del grupo de los aparatos invisibles porque van colocados detrás de los dientes, sin que se vean a simple vista.
  • Invisaling: estos son aparatos dentales invisibles removibles. Es un tratamiento con una tecnología innovadora dentro de la ortodoncia estética e invisible sin necesidad de alambres ni brackets y se puede quitar según necesidades, como a la hora de comer. Este tipo de tratamientos innovadores lo ofrecen pocas clínicas dentales. Nosotros hemos encontrado una clínica Dental en Marbella como Ortodoncia NB en Marbella, donde usa los tratamientos y sistemas más innovadores y al ver los resultados nos hemos quedado muy impresionados. Además es una gran ventaja el poder quitar aparato a la hora de comer, ya que los brackets tradicionales te hacen muy incómodo el comer.

¿Cuáles son sus beneficios de la ortodoncia?

Si el tratamiento se hace correctamente, el resultado es el correcto alineamiento de los dientes, así como la normalización de la posición y el tamaño del maxilar y la mandíbula. Con esto de consigue que los dientes encajen bien entre ellos, procurando la completa masticación de la comida. Al tener los dientes bien posicionados son todos ventajas. Los dientes no se estropean y se mantienen saludables, asegurando una larga vida a la dentadura sin olvidar la mejoría de nuestra estética gracias a una bonita sonrisa.

Aquí tienes una manera rápida de perder peso

Empezamos septiembre. Un mes que para muchos es sinónimo de empezar el año, un mes que volvemos a la rutina después de volver de las vacaciones. Esas vacaciones donde muchos abandonamos nuestra alimentación sana y equilibrada.

Septiembre también es un mes que volvemos a hacer deporte en el gimnasio para para perder peso, pero ¿qué máquinas de gimnasio son mejores para perder esos kilos que nos sobran?

Muchos de nosotros, a la hora de entrar en un gimnasio, preguntamos a los monitores o entrenadores personales cuál es la máquina que quema más calorías. Antes de responder esta pregunta, tienes que saber que depende de ti mismo la rapidez con que consigas quemar grasas, así que es muy importante la técnica además de la intensidad.

En la mayoría de los gimnasios, si no en todos, existen dos tipos de máquinas: máquinas de cardio y máquinas de fuerza.
Las máquinas de cardio son perfectas para el ejercicio aeróbico, estos ejercicios son correr, remos o bicicleta. Mientras que las máquinas de fuerza son para hacer ejercicios anaeróbicos, por ejemplo el hacer pesas.

¿Qué máquinas ayudan a perder peso de manera rápida?

Las mejores máquinas son las de cardio. Estas te ayudarán a reducir grasas de una manera rápida y efectiva. De todas las variedades de máquinas de cardio, os vamos a recomendar dos tipos.

Máquinas de remos

Las máquinas de remo es una máquina que trabaja las articulaciones superiores y las inferiores y requiere una técnica depurada, es decir, tienes que saber utilizar la máquina sin cometer errores haciendo los movimientos correctos y con siempre con la espalda recta. Está máquina es muy efectiva en quemar grasas, se puedes perder unas 700 Kcal por hora.

Máquinas de remos

Cintas de correr

La cinta de correr es más fácil de utilizar que las anteriores. Tienes que tener en cuenta que este tipo de ejercicio tiene un impacto en las articulaciones, sobre todo en la rodillas.
Con las cintas de correr puedes llegar a perder unas 650 Kcal a la hora.

Cinta de correr

Como ves, la rapidez de perder peso es según la intensidad que pongas, así que todo dependerá de ti ya que las máquinas para hacer ejercicio cardiovascular puedes regular la intensidad o dureza.

Te recomendamos que durante las dos primeras semanas realices los ejercicios con intensidad medio-baja con el fin de adaptarte a la máquina.

Descubre cómo puedes influir con tu alimentación en la salud futura de tu bebé

Desde el momento de la concepción y hasta los 2 años de vida del bebé podemos estar ante un periodo muy importante para ayudar a construir la salud futura del niño. En este periodo, que empieza desde la gestación y dura unos 270 días y los otros 730 días que corresponden a los dos años del bebé, tu alimentación como la de tu bebé juega un papel importante en la salud de tu hijo.

El cuidado de tu hijo no empieza desde que nace sino desde antes que te quedas embarazada, llevar una dieta saludable y equilibrada ayudará a la madre como al futuro bebé a gestar el mejor entorno para las primeras etapas del desarrollo del niño.

Te aconsejamos que sepas como se va a desarrollar el embarazo semana a semana, con la finalidad de que sepas cuales son los principales cambios y síntomas que irás teniendo a medida que tu embarazo se vaya desarrollando.

El embarazo semana a semana

Durante la etapa del embarazo, tienes que saber que tu salud tendrá un impacto en la salud futura de tu hijo. Así que en este periodo, lo más importante es que mantengas tu peso correcto, mejora la calidad de tu dieta durante el embarazo comiendo más productos frescos.

También te recomendamos que incrementes la ingesta de ciertas vitaminas y minerales, como son la Vitamina D, el Hierro o el Ácido Fólico. Cuando vayas a planificar tus menús, infórmate correctamente de los alimentos que debes evitar durante el embarazo. Debes comer de todos los grupos de alimentos, pero hay algunos con los que tienes que tener especial cuidado, estos son la verdura cruda o mal lavada, el pescado o marisco crudo y embutidos, carne cruda o poco hecha.

Si durante el embarazo sientes náuseas, quizás te sean de utilidad estos consejos:

  • Antes de levantarte a la mañana, come algo sencillo, como una galleta, para satisfacer el estómago.
  • Come pequeñas cantidades y con frecuencia.
  • Evita los alimentos grasos o picantes.
  • Bebe agua durante todo el día, al menos dos litros y medio.
  • Toma sorbos de té de menta.
  • Sal a pasear para que te de el aire fresco.

Sobre la semana 21, el desarrollo cerebral de tu bebé es muy rápido. En este momento, es muy aconsejable que consumas alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6, conocidos como ácidos grasos poliinsaturados. Además de llevar una alimentación saludable, no te olvides de hacer actividad física, pero siempre dentro de los límites de tu cuerpo.

Nuestro consejo es que lleves una actividad física diaria moderada, caminar es una opción simple y segura. También, la natación es una estupenda elección ya que es una actividad física que no existe una presión en tus articulaciones.

Ropita bebe

Una vez que cumplas tus 38 ó 39 semanas de embarazo, si tienes alguna duda sobre el parto es bueno preparar una lista de preguntas para tu matrona. No te puedes olvidar, de hacer una lista con todas las cosas que debes llevarte al hospital a la hora del parto y prepararlo todo para tenerlo listo. Así evitarás olvidos y estrés con las prisas para cuando llegue el momento.

Ya solo te queda ver la carita y seguir con tu buena alimentación. La mejor forma de alimentar a tu bebé es con la leche materna, por ello se recomienda la lactancia materna en exclusiva durante los primeros 6 meses de vida del bebé y continuar durante los dos primeros años junto con la alimentación complementaria.

Una madre lactante es capaz de producir leche con la cantidad adecuada de proteínas, grasas, carbohidratos y minerales, incluso cuando no está recibiendo la ingesta adecuada de estos nutrientes.

Por el contrario, las vitaminas, yodo y omega 3 que debes aportar a tu hijo están muy ligados a la dieta que tú sigues, por ello la importancia de que sigas llevando una alimentación equilibrada, saludable y ajustada a este periodo de necesidades nutricionales específicas.

Bebé recién nacido

Después de los primeros 6 meses en los que se aconseja lactancia materna exclusiva, es el momento de empezar a introducir la alimentación complementaria. Es una etapa importante para desarrollar unos hábitos nutricionales adecuados en tu bebé, además de asegurar la ingesta de nutrientes necesarios en esa fase importante de su crecimiento y desarrollo.

Algunos productos comprometidos con el crecimiento del bebé durante esta etapa son Almirón Advance 2 y 3. Estas leches de fórmula se adaptan a las necesidades nutricionales de los niños de entre 6 y 24 meses proporcionando el aporte equilibrado de nutrientes para su correcto crecimiento y ayudando al desarrollo de su sistema inmunitario e intelectual.

Cómo tener una boca saludable

Todos sabemos la importancia de tener una boca saludable para evitar lo máximo posibles problemas dentales. A pesar de lo que puede parecer, cepillarse los dientes y usar hilo dental sólo limpia un 40% de nuestra boca; por ello es muy importante visitar al dentista para que tu salud bucodental esté completa.

Hilo dental

Para lograr una limpieza bucal completa, es muy recomendable seguir los siguientes cuatro pasos:

VISITA A TU DENTISTA

Si quieres lograr un cuidado completo de tu boca es imprescindible buscar y encontrar un dentista de confianza. Lo ideal que esté en tu ciudad, si vives en Madrid, busca un dentista en Madrid y por lo menos una vez al año para realizar una revisión anual y con este paso mantendrás una boca sana al completo.

Te recordamos que muchos dentistas ofrecen la primera consulta dental totalmente gratis. En esta visita te hacen una revisión completa con el fin de proporcionarte los tratamientos dentales más idóneos para ti.

CEPILLADO

Se debe realizar al menos 2 veces al día durante 3 minutos. Es importante después de las principales comidas del día y antes de acostarse. Además, recomendamos que renueves tu cepillo cada 3 meses.
En el cepillado, si tienes los dientes sensibles, no evites cepillarte en las zonas sensibles porque agravará los problemas de encías y de sensibilidad dental.
Cepillarse en exceso puede desgastar el esmalte de modo que no es necesario cepillarse los dientes con más frecuencia.
Mientras te cepillas hazlo mediante pequeños movimientos circulatorios o vibratorios y en todas las caras de los dientes además de a lo largo de la línea de las encías.

Durante el cepillado, no lo interrumpas aunque las encías sangren. Esto puede ser debido a los primeros síntomas de enfermedad periodontal y el cepillado ayuda a curar el problema.

LIMPIEZA INTERDENTAL CON HILOS Y CEPILLOS ESPECIALES

Sólo con el cepillado no llegas a todos los lugares, como ejemplo el espacio entre dientes y por eso recomendable el uso del hilo dental.
Usa el hilo dental como mínimo una vez al día para limpiar los espacios interdentales. Comentarte que no es fácil usar el hilo dental correctamente. Las encías pueden sangrar al principio. Si el sangrado persiste o necesitas ayuda para utilizar correctamente el hilo dental consulta a tu dentista.

USO DE UN ENJUAGUE BUCAL

El uso de un enjuague bucal es capaz de alcanzar el total de tu boca, eliminando hasta un 50% más de placa que sólo con el cepillado. El uso habitual de un enjuague bucal dos veces al día durante 30 segundos, te ayuda a eliminar los gérmenes que causan la placa y el mal aliento.

LLEVAR UNA DIETA SALUDABLE
La dieta es muy importante. Para que sea idónea para tu salud bucodental, la dieta debe ser baja en azúcares y tener un gran aporte de frutas.

SIGUE LOS CONSEJOS DE TU DENTISTA
Para terminar, los mejores consejos para tener una boca sana son los que te dan tu dentista. En este punto, en la web de la Clínica Dental Ondental Madrid puedes leer estupendos y prácticos consejos para tener una estupenda limpieza bucodental.

Descubre el nuevo portal de recetas y trucos para hacer fitness

Recetasfitness, acaba de lanzar su nuevo proyecto online, un portal donde poder encontrar tanto recetas ideales para la práctica de deporte, como alimentos y comida relacionada con el fitness y también trucos para perder peso.
La web fue creada por Clara Navarre, una joven interesada en la vida sana y comer de forma saludable.

Clara cuenta en unos de sus artículos cómo adelgazó 20kgs en seis meses de forma natural, sin medicamentos ni dietas extremas. “Esta experiencia me hizo replantearme muchas cosas. Fue un cambio de vida, de chip. No solo en la alimentación, sino también en mi día a día y en la forma en la que me enfrentaba al mundo. Y quise contárselo a la gente a través de una página web”.

Nutricion deportiva

Después de estar un tiempo buscando patrocinadores para su proyecto, Clara ha sido apadrinada por Masmusculo, líderes en nutrición deportiva que, según palabras de la autora “me han ayudado en todo, incluso en la parte técnica de construir mi página web”.

Su intención es la de ir publicando recetas semanalmente para formar un recetario online dedicado especialmente a los alimentos saludables que mejor casan con una vida nada sedentaria y con el fitness.

Otro de los puntos importantes de la página web es la sección dedicada a los trucos para perder peso, donde Clara nos explica algunas de las cosas que ha ido aprendiendo en su viaje hacia la vida saludable y también consejos que ha aprendido de la mano de su dietista y de su entrenadora personal, lo cual le ha comenzado a dar una cierta experiencia que servirá para aconsejar a todas las usuarias de su página.

Algunas de las recetas que ya ha publicado son:

Se puede seguir a Clara tanto en su página web http://recetasfitness.net/ como a través de su página de Facebook https://www.facebook.com/recetas.fitness.es/

Practicar Yoga: la guía definitiva

Seguramente habrás escuchado en muchas ocasiones lo saludable que es practicar yoga ya sea para mantener la línea o corregir malas posturas.

El yoga es más que un deporte, es una disciplina en la cuál trabajarás tu cuerpo, mente y alma. Esta disciplina tuvo su origen en la India y es una práctica de meditación muy común en el hinduismo.

Si quieres saber más sobre esta maravillosa actividad con grandes beneficios, te invitamos a que estés muy atenta a la siguiente guía para practicar yoga.

Ropa de Yoga

El Yoga y sus beneficios

El yoga nació como un modo de reflexión y meditación hace cientos de años en la India pero con el paso del tiempo esta disciplina ha ido evolucionando a una maravillosa forma de mantenerse en forma.

Además, el yoga tiene múltiples beneficios que te ayudarán a adelgazar, aumentar la flexibilidad y muchos beneficios más como son:

  • Previene las lesiones gracias al aumento de la flexibilidad.
  • Elimina las tensiones y contracturas musculares.
  • Reducción del estrés.
  • Aumento de la capacidad respiratoria, mejorando así el rendimiento y la resistencia. Ideal para deportistas.

Tipos de yoga

Existen muchísimos tipos de yoga que se adaptan a cualquier persona. Hay estilos que son más meditativos o más físicos. El origen de la mayoría de los tipos de yoga que puedes encontrar hoy están basados en el estilo Hatha Yoga o yoga de la fuerza y la energía.

A continuación te ponemos los estilos de yoga más comunes que puedes practicar.
Yoga Kundalini: el objetivo de este estilo es abrir el corazón, mejorar la capacidad respiratoria, trabajar el suelo pélvico y liberar emociones. Este estilo es muy recomendable para quienes quieran explorar y desbloquear sus emociones, y para quienes quieran iniciarse en la meditación.
Yoga Iyengar: este estilo es ideal para quienes quieran practicar yoga con seguridad y adquirir una buena base técnica.
Ashtanga Yoga: este es el más intenso de todos los estilos, sólo apto para personas con buenas cualidades físicas. Esta disciplina es perfecta para quienes quieren entrenar duro o perder peso gracias al gasto intenso de calorías.
Bikram Yoga: este estilo es muy original. Se realiza es una habitación a unos 40 grados de temperatura. Con este calor hace que nuestros músculos se estiren mucho más y el cuerpo elimine muchas toxinas gracias al sudor. Para practicarlo tendrás que llevar ropa de yoga ligera y una botella de agua para reponer líquidos.

Practicar yoga

Cómo empezar a practicar yoga

Si quieres empezar a beneficiarte de los beneficios del yoga, lo tienes muy fácil gracias a los numerosos centros o gimnasios con profesores certificados donde imparten clases de yoga.

Cuando te inicies en el yoga prueba diferentes tipos de yoga hasta encontrar el tuyo, recuerda que hay un estilo para cada tipo de persona.

Referente al material para practicar yoga, te aconsejamos que utilices ropa de yoga basados en colores claros, transpirable y muy cómoda para hacer las clases. No te olvides de llevar encima una sudadera y calcetines cuando realices la relajación.

Realiza yoga al menos dos horas después de la comida y bebe bastante agua antes, durante y después de las clases.

Y por último, desconecta del mundo dejando el móvil fuera de la clase y relájate.