Beber bebidas con carbohidratos mejora el rendimiento deportivo

En estos momentos que estamos en pleno Juegos Olímpicos, los deportistas hacen un gran esfuerzo para llegar a lo más alto y ese esfuerzo aparte de requerir una alimentación equilibrada y especialmente diseñada para ellos, es de vital importancia la hidratación y esto va a depender de diferentes factores, como son las condiciones fisiológicas individuales, el tipo de deporte practicado, el momento de la temporada, el entrenamiento y el periodo de competición.

Como bien sabes, el 60% de nuestro cuerpo es agua, de la cual se pierde a diario unos 2 litros con la respiración, el sudor y la orina, de modo que estar bien hidratados es esencial para nuestra salud.

Si por el contrario no nos hidratamos correctamente podemos deshidratarnos, esto es debido a la pérdida por el sudor de agua y electrolitos. La deshidratación progresiva durante el ejercicio es frecuente puesto que muchos deportistas no ingieren suficientes fluidos para reponer las pérdidas producidas. Esto no sólo va a provocar una disminución del rendimiento físico, sino que además aumenta el riesgo de lesiones, y puede poner en juego la salud e incluso la vida del deportista. Por este motivo es muy importante la reposición de sodio y potasio en el ejercicio prolongado con el objetivo de mantener el volumen plasmático e hidratación, además el ingerir hidratos de carbono minimiza el glucógeno perdido por el ejercicio físico intenso.

Según el Dr. Manonelles, Presidente de la Federación de Medicina Deportiva: “las bebidas con hidratos de carbono,
combinadas con electrolitos, mejoran el rendimiento del deportista y la absorción intestinal de sodio y agua, en mayor medida que otras bebidas. Además, estas bebidas permite incrementar el consumo de líquidos, lo que posibilita obtener más fácilmente los niveles de hidratación necesarios para los deportistas”

Pero ¿qué cantidad de hidratos de carbono es la ideal? Los expertos recomiendan que la concentración de estos hidratos oscile entre el 4-8% de la bebida porque está comprobado que la bebidas con esta concentración mejora el rendimiento del deportista.

Pero recalcar, que las bebidas con carbohidratos no sólo está destinado para deportistas de élite, ya que con sólo realizar deporte durante 30 minutos se tiene que reponer la pérdida de líquidos.

En definitiva, recomiendo beber sin tener sed y llevar algún tipo de bebida o alimento rico en sodio e hidratos de carbono e incluso tomarlo también al finalizar el ejercicio practicado.

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